Witam. Mam 22 lata, 97kg, 182cm wzrostu, cwicze ponad 5 lat. Poprzednio bralem sustanon(30ml), dece dluga(20ml), metanabol (200tab). Mialem juz okolo 4 miesiace przerwy wiec zaopatrzylem sie w kolejne srodki jak narazie w ciagu 4 dni zazywam regularnie anapolon (po 2 tab), sustanon (7ml) rozlozony na 2 razy, razem z deca krotka (3ml) ktora [...]
[...] Przysiady, wykroki, hip thrusty, przysiady sumo to robi po 6 pow w 5 stacjach z przerwą od 30 do 45 sek Po tym robi krótką przerwe i robi planki, vacum, pompki Pare dni temu zamówiłem jej komplet 4 gum do ćwczień o różnej mocy więc dorzuciłem jej z nimi dwa ćwiczenia które robi po wszystkim wymachy nóg w tył po 12 pow na noge 2 serie i [...]
Witam. Sprawa wygląda następująco, zacząłem od niedawna trenowac 7 dni w tygodniu. Wygląda to tak : Poniedzialek : bjj Wtorek : stójka Środa : MMA Czwartek : stójka Piątek : bjj Sobota : sparingi Niedziela : Stójka Mam 20 lat, trenuje od około trzech. Waga 82, wzrost 186. Moim celem w tym momencie jest polepszenie ogolnych warunkow fizycznych. [...]
[...] na plecach 30kg. wt-czw-sob-sztanga stojac (12-10-10-8) , hantel 10 kg siedzac, atlas- podciaganie sie przodem, "sprezyna" , przysiady ze sztanga na plecach 30kg, przedramie (12-10-10-8) I do tego od 16 dni A6W i jestem w fazie brania kreatyny. co dodac co ujac ew?...planuje zakupic jakis zestaw odzywek na mase ogolnie moze cos polecicie? pzdr.
Witam! Mam pewien problemik odnośnie spraw fizjologicznych, ze tak powiem. Chodzi o moj metabolizm, jest strasznie wolny. Wydalam kał gdzies co 3-4 dni, gdy jest dobrze to zdarzy sie co drugi, ale nie przypominam sobie zebym robil to z dnia na dzien. Niekiedy jest w porządku, bo nie odczuwam dyskomfortu i niby spoko, ale najgorzej gdy mi się chcę [...]
Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningu. Dokladnie to chcialbym zebyscie mi dobrali pare cwiczen bo nie moge niczego wymyslic. Przeczytlem pare postow i ulozylem cos takiego: Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. C a6w - przez 42 dni Pn,A,C Śr,B,C Pt,A,C [...]
[...] c3d i hcg 5000iu raz na miesiąc. Za jakiś miesiąc do półtorej planuję zacząc cykl propka więc pewnie zmienię plan, ale jak narazie chcę zacząć delikatnie. Oto mój plan 3 dniowe FBW : Siad highbar 3x10 Martwy sumo 3x10 WL 3x10 Wiosło sztangą 3x10 OHP 3x10 Podciąganie neutral 3x10 Francuskie wyciskanie sztangą na ławce ze skosem dodatnim 2x12 [...]
[...] 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 5. DIETA: Redukcja -kalorie: 2200 -białko: 187g -węglowodany: 198g -tłuszcz: 73g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trt 6 msc co 9 dni 1amp testosteron prol 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 10. STAN ZDROWIA: Dobry [...]
[...] w szkole to 5-10 kromek razowych z maslem i szynka wolowa/piersią 12:00 jakaś porządna porcja ryżu/kaszy i jakieś 0,5-1kg piersi z kurczaka/wolowiny 14:30 powtórka poprzedniego posilku/sniadania 17:00 znow powtorka poprzednich 20:00 100-200 g owsianki + 2-3 jajek/jajecznica przed snem 200-300 g twarogu a w dni treningowe tak samo tylko 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zbliża się mój pierwszy dzień bez diety, który mam planowany mieć raz na ok 3 tygodnie i nurtuje mnie kilka pytań (to mój pierwszy tego typu dzień, wcześniej ostra dieta) : 1. Czy w ten dzień mogę jeść białe pieczywo, frytki, hamburgery batony,pizze, szyneczka,kisiel, budyń, kiełbaskę, smażone potrawy, czekoladka itp? (oczywiście w jeden [...]
Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki Pierwszy cykl humor tak depresyjny że zastanawiam się czy nie zejść całkowicie Cykl enan solo 250mg co 5 [...]
Plan na 3 dni. Wybrałem te ćwiczenia, które najbardziej lubię. Dobór ciężaru: ok. 50 - 60% max A Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Szrugsy 2x10 [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią dwa tygodnie temu. Trenuję 5 dni w tygodniu-każda partia mięśni w inny dzień. Mam 25lat ,170 wzrostu i 52kg wagi, także wskaźnik BMI 17.99 wskazuje na niedowagę. Prowadziłem ciągle zły tryb życia. Zero ruchu chyba, że na imprezie w klubie...palę fajki od 17stego roku życia. Nim zacząłem ćwiczyć jadłem mało i [...]
Po pierwsze jakby komuś przyszło do głowy usunąć ten temat, to proszę, aby wstrzymał się kilka dni. Później sam zgłoszę go do usunięcia. Czy ktoś z Was miał do czynienia z takimi rękawicami: http://allegro.pl/item113561105_rekawice_mma_vale_tudo_pride_bjj_sambo_ufc_skora.html Zwracam uwagę, że są bardzo podobne do tych używanych w Pride: [...]
Około pol 4 miesiace tamu skonczylem cykl 2x 10ml stanoject z EC i clenbuterolu (50tabs). Na odblokowanie poszlo 12 tabs clomidu tylko ze 12 dni po ostanim strzale (problem z dostawa :( ). Problem polega na tym ze od okolo miesaca na piersiach zaraz pod sutkami mam dwa male guzki po jednym na kazdej piersi. (czytalem ze to jeden z objawow ginko) [...]
Witam pierwszy moj post jak i pierwszy moj powazny cykl. Zdecydowalem sie na cykl testos enan... co 5dni + winstrol 30mg codziennie. Pierwszy strzal demonstrowal kolega w posladek dwa dni pozniej bol tylka... po 5 dniach jakoby ze latwiej wbilem wiec w udo i sie zaczelo bol jak cholera ledwo chodzilem ale po 5-6 dniach przeszlo miedzy czasie [...]
Witam Pare dni temu zakupilem Hemorush'a (booster przed treningowy)i strasznie sie zawiodlem. Poczytalem troche o nim i postanowilem ze go wyprobuje, zauwazylem duzo pozytywnych komentarzy, 90% ludzi go chwalila. Jednak na mnie niestety wogole nie podzialal, za pierwszym razem wzialem 1 miarke, pozniej 1,5 i nic, zadnego kopa, sily, pompy, [...]
Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]
[...] a diete ułożyłem na około 2200kcal i tu pytanie, czy nic się nie stanie jeżeli odejme tyle kcal i nie przepalą mi się mięśnie? Trening mój będzie wyglądał tak: -3 razy w tygodniu trening siłowy i po treningu 20 min aerobów -w dni nietreningowe aeroby po 40 min Proszę o danie jakiś wskazówek oraz o poprawienie błędów :D Swoje zdjęcia postaram [...]
[...] sroda i tak cały czas teraz pytanie bo to jest mój przerobiony pla push pull legs i czy mógł byc??? bardzo mi sie podoba bo zalezy mi na łydkach a w tym planie 3 x w tygodniu mieszcze łydki i mam 2 całe dni wolne druga opcja która robie teraz pon klatka barki triceps wt plecy biceps brzuch sr uda łydki czw wolne pn wolne itd Zmieniony [...]
